1. И бaлaнс всeгo oргaнизмa
Шaг 1: Встaньтe прямo, нoги вмeстe, вeс на правой ноге, колено слегка согнуто. Наклонитесь вперед, поднимите левую ногу до параллели тела с полом.
Шаг 2: затяните мышцы живота и правой ногой назад, чтобы начать вертикальном положении, не касаясь левой ногой земли.
Сделайте три подхода по 10 повторений. Повторите эту процедуру для другой половины тела.
2. Укрепить ваши колени
Встаньте на одну ногу, раскинул руки для равновесия (вы можете удерживать стул). Приседания на одной ноге до касания земли руками. (Если укреплять мышцы, приседания со штангой, вы можете сделать это глубже) в 10 раз.
3. На укрепление мышц спины и пресса
От стартовой позиции, показанной на рисунке, медленно raspyleniem противоположных руки и ноги (левая и правая), потом под живот на ощупь. 5 до 10 повторений и перейти на другую сторону.
4. Укрепление мышц тазового дна
Из исходного положения, поднимите противоположные руки и ноги на ощупь. Kolanie не согнуть. 10 повторений для каждой стороны. Упражнения для утренней гимнастики
Согласно материалам Домоводству
Сарычева Екатерина
