Кaк удaлить «кoрoткиe штaны» дoмa?
Oбучeниe в «штaны» нa бeдрax. Чaсть пeрвaя — кaрдиo
Нaчaть трeнирoвки с 30 минут кaрдиo-фит, aэрoбикa, бeг, eздa на велосипеде, быстрая ходьба, танцы. Этот компонент необходимо активизировать метаболизм и сжечь максимальное количество калорий.
Обучение в «штаны» на бедрах. Часть вторая – силовой подготовки.
Целью этого компонента является укрепление мышц бедра.
Упражнение 1. Выпады вперед
Встаньте прямо, спина прямая, руки на талии. Сделать шаг левой ногой вперед. Левое колено прямо над нога, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Согните ноги под прямым углом, слегка наклонив тело вперед. Убедитесь, что колено не выходит за уровень носка. 15 повторений с каждой ноги.
Упражнение 2. Выпады в сторону.
Исходное положение – спина прямая, ноги шире, чем Ширина плеч, ступни параллельно друг другу. Шаг левой ногой в сторону, согнув ногу в колене, слегка наклонить тело вперед. 15 повторений с каждой ноги.
Упражнение 3. Махи являются
Исходное положение – спина прямая, руки на талии. Отведите правую ногу в сторону, в попытке повернуть пятки наружу. Потяните мышцы живота. 25-30 повторений с каждой ноги.
Упражнение 4. Широкие приседания
Исходное положение – ноги шире плеч, ступни развернуты. Медленно приседать, убедившись, что ваши колени указывая параллельно ногам. Перегрузку внешней части бедра, займите свои колени. Сделать 25 повторений, затем удерживайте нижней положение в течение 30 секунд.
Упражнение 5. Махи с упором на руки
Исходное положение – стоя на полу, с упором на руки и колени. Левая рука двигаться в сторону (для улучшения поддержки). Затем сделать замах в сторону изогнул левую ногу. Затянуть мышцы живота так, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторений, затем, удерживая ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ногой.
Упражнение 6. Махи на боку
Исходное положение – лежа на боку, левая нога согнута. Встаньте прямо, правую ногу. Старайтесь не поднимать слишком высоко – достаточно, если нога параллельна полу. Выполните 25 повторений, затем нажмите и удерживайте в верхнем положении на 30 секунд и повторите с другой ногой.
Ekonomtsev Наталья
