Oсoбeннo для нaс фитнeс-блoгeры и экспeрты в oблaсти питaния дaли свoи «Зoлoтыe сoвeты», кoтoрыe пoмoгут в бoрьбe зa идeaльнoe тeлo. Изучить и oбнaружить, чтo ты всe-тaки нeпрaв.
Eсть кoнфeты пo утрaм
Тaтьянa Фeдoрищeвa
прoгрaммa блoгeр, Aвтoр фитнeс-прoгрaмм TGym
Пoмнитe, чтo нeт никaкиx «зaпрeщeнныx» прoдуктoв! Oшибкa мнoгиx мужчин в жeсткий и рeзкий кoнeц иx жeлaния. Кoнeчнo, кaк кaждый вeчeр, чтoбы съeсть пeчeный кaртoфeль и пoбaлoвaть сeбя десертом, здорового и энергичного тела вам не видать. Но резкие ограничения также не продлится долго. Для себя я решил, что золотое правило: 1-2 раза в неделю, утром в течение 12 дней, я позволяю себе маленький кусочек «дерьма». Особенно это актуально для девушек, ведь всем нам нужна мораль, и внешний вид, что мы не на диете. Это правило не является вредным для Вашей фигуры, но он работает только если правильное, сбалансированное питание каждый день и регулярные тренировки!
Упражнение хорошо спать
Оксана Yashankina
фитнес-блогер, специалист по питанию
Правильно подобранные нагрузки положительно влияют на качества сна потому что во время тренировки выделяются гормоны, которые способствуют нормализации внутренних процессов в организме. Это на самом деле не важно сколько часов ты провела в постели важно, что вы просыпаетесь отдохнувшим. Здесь прямая зависимость: чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваш сон.
Пить холодную воду
Мария Голдовская
блогер, фитнес-модель, специалист по питанию и фитнесу
Мы все хотим немного «spudnut» к праздникам и выглядеть безупречно в любимом платье, и поэтому мы хотим, чтобы сжечь как можно больше калорий. Поделитесь секретом: каждый раз, когда целый день, пить ледяную воду, а не комнатной температуры, как мы обычно даются. Для того, чтобы нагреть его до температуры тела и усвоить, организм будет тратить больше энергии, что означает, что общее потребление калорий в течение дня будет значительно выше! Особого успеха в потере веса!
Не быстро и не сидеть на диете
Мила Гриценко
блогер, специалист по питанию
Существует широко распространенное убеждение что для быстрого похудения необходимо голодать. Я говорю вам — ни в коем случае не голодать! Да, психологически это трудно поверить я и сама в начале своего пути, это может быть не комфортно, но через неделю я увидела результат — минус 4 кг. Давайте посмотрим на пост: вы решили похудеть, выбирая голода, мол, еду я спокойно, самое главное — хочу быть стройной, я должен выжить. Но чем сильней голод, тем меньше мотивация — вскоре перестанет видеть себя стройной. Когда есть сильное чувство голода, очень логичные мысли вроде: «Ай! Вы живете только один раз! Я собираюсь съесть кусок торта!» И что происходит? Вы получите разочарование и набрать еще больше веса, чем для похудения. Не голодать и выйти из этого порочного круга диет. Диеты не работают. И точка.
Просыпаюсь с настроением
Катерина Буйда
фитнес-блогер, Автор методики йога
Есть люди, которые едва открыв глаза, готовы покорять мир, и есть люди, которые в первые минуты после пробуждения едва помню их имена. У нас все производство собственных утренние привычки, все мы разные, и это прекрасно! Как насчет того, чтобы привнести что-то новое в свой утренний режим? Например, встать пораньше и сделать утреннюю зарядку? Я бы посоветовал начинать утро с чашки кофе, и йога — всего лишь несколько простых асан!
Не забудьте позавтракать
Мария Трушина
фитнес-блогер, Автор фитнес-убийца
На завтрак и стараться не скучаю, это самый важный прием пищи за день, первой после сна и его задача восстановить наши силы и насытить энергией на весь день. Как каждый прием пищи, завтрак должен состоять из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Продукты, идеально подходит для завтрака: тост из непросеянной муки с сыром, фрукты, крупы, молочные продукты, яйца. Умный совместить, вы можете приготовить вкуснейшее блюдо. Те, кто на режим тренировок, за завтраком рекомендую пить быстрый протеин казеинового коктейля, например.
Упражнения на свежем воздухе
Екатерина Усманова
блогер, вице-чемпион мира, победитель международных турниров по фитнес-бикини
Не позволю тебе просто лениво лежать на солнце! Поверьте, этот спорт на открытом воздухе вы получите гораздо больше пользы и удовольствия. Купить коврик, bodybar, гантели и начни делать хотя бы несложные упражнения, желательно на свежем воздухе, хоть на балконе. В результате вскоре отразится на вашей фигуре!
Ешьте часто небольшими порциями
Юлия Нечаева
Тренер школы идеального тела #секта
Самая большая ошибка девушки, пытаясь есть меньше. По сути, в этом режиме, вы только замедлит ваш метаболизм и вес «стоять». Золотое правило здорового питания — ешьте регулярно, с интервалом 2-4 часа, но небольшими порциями по 200-250 мл. Конечно, это не должен быть кусок шоколадного торта, и хорошо сбалансированное питание.
Найти правильную мотивацию
Александра Синькова
блогер, фитнес-психолог
Мой главный двигатель-это правильная мотивация. Важно быть мудрым, чтобы работать на вашем теле и разобраться. Для нас часто это легко сказать, как мы хотим видеть, или то, что вы хотите изменить в себе. Но между отправной точкой и финишем есть долгий путь, и если мы хотим достичь цели в разумные сроки с пользой для здоровья и с крепкими нервами, мы не должны плавать. Главное, с чего нужно начать, чтобы понять, зачем вам нужны все эти вещи. На самом деле, у всех нас есть свои индивидуальные потребности: здоровье, красота, молодость, восстановление, выносливость… взять листок бумаги и сформулировать свои приоритеты. Что важно в вашей ситуации и причин, почему вы должны оставаться в форме? Чтобы начать работу над телом с головой и правильными мыслями. Знать «зачем», можно преодолеть «как».
Забудьте отговорки
Лена Шелест
блогер, фитнес-модель
Самым важным и путь к успеху-это победа над собой, отговорки, причины и последствия, о своей лени и неуверенности… это начало всего! И это относится не только к спорту, но и всю вашу жизнь в целом. Если Вы не спросите себя, почему нет. Вы должны быть заинтересованы в том, что вы сделали, чтобы добиться этого? Верьте в себя и целеустремленность всегда приведет к хорошему урожаю, но это все еще очень важно терпение. Не надейтесь на следующий день после первого занятия появятся заметные результаты, потому что ваше тело работы является системный подход. Cosmo.ru материалы.
Перепись
