1. Рукa-в-руку.
Вoзьмитe гaнтeли мoжнo испoльзoвaть вмeстo oбычнoй бутилирoвaннoй водой), руки слегка согнуты в локтях. Поднимите руки вверх, чтобы локти были примерно на одной линии с плечами. 4 звонка 15 раз.
2. Руки перед вами
Прямые руки с гантелями поднимать, руки на линии плеч. Введите 4 подхода по 15 раз.
3.Руки Вверх
Исходное положение: поднимите руки согнутые руки с гантелями, локти на высоте плеч. Надавите рукой вверх, полностью прямо от них не надо. 4 подхода по 15 раз.
4.Отжимания
Перейти на колени, напрягите мышцы живота, чтобы не подвести таза. Руки близко к телу. 4 подхода по 10 раз.
5. Руки при себе
Исходное положение: руки latelyi плотно прижаты к телу. При подъеме, старайтесь не тянуть локти от тела и медленно вернитесь в исходное положение. 4 подхода по 20.
6.Прямые руки в стороны
Поднимите руки на высоту плеч, медленно отпустите и не трогайте бедра. 3 подхода по 15 раз.
Ekonomtsev Наталья
