Всeгo зa 10 мeсяцeв дo чeмпиoнaтa oнa рoдилa втoрoгo рeбeнкa, и этo eй нe мeшaeт меньше чем за год в хорошей форме и победить. Они бежали дистанцию в 10 000 метров быстрее, чем его молодой соперник.
«Я занимался легкой атлетикой много лет, но никогда бы не догадался, что моя золотая медаль ждет меня, аж в сорок лет после рождения двоих детей», — говорит Джо. — Это означает, что это никогда не слишком поздно для фитнеса».
Вот некоторые советы Джо для тех, кто решил их делать после 40.
Регулярность
Сделать частью вашей повседневной жизни. Начиная с трех раз в неделю. Если вы никогда не тренировались, начните с 10 минут тренировки, чередуя бег и ходьбу.
ПОСТЕПЕННОСТЬ
Будьте последовательны: часто и понемногу лучше, чем многие делают за неделю, а потом пропустить месяц. Так вы только разочаровать себя уставшим и, вероятно, ранен при возобновлении тренинга. Немного, но постоянно — это ваш девиз.
МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ
Определить, почему вы делаете это. Ваша цель может быть необычным, но должны иметь смысл для вас. Даже «влезть в платье 4 размера слишком мал» будет делать. Или пробежать марафон в два года — если они вдохновили вас лично.
ШАГИ РЕБЕНКА
Не надейтесь, что месяц к бегу на 10 000 метров, вы будете разочарованы. Установить меньшие цели, которые лишь незначительно за рамки вашей нормальной возможности. И постепенно добиться, поднять планку.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Начните с простых упражнений без веса, они наименее травматичны. Выбор начинающего: сгибание мышц брюшного пресса, наклоняться, тянуться, и упражнение пояс. Они работают все мышцы и остаться в живых.
По материалам рационального хозяйствования. Фото: Джо И Пави.
Сарычева Екатерина
