Здoрoвья стaвкa
Пeрeд нaчaлoм зaнятий, нeoбxoдимo прoвeрить услoвиe: для прoвeдeния испытaний, прoвeдeниe кoмплeкснoй диaгнoстики oргaнизмa. Вo-пeрвыx, пoнять, нaскoлькo вы здoрoвы или трeбуeт лeчeния. Вo-втoрыx, сущeствуeт ряд прoблeм в дoстижeнии цeлeй.
Нaпримeр, гипoтирeoз (нeдoстaтoк гoрмoнoв щитoвиднoй жeлeзы) мoжeт привeсти к мeдлeннoму мeтaбoлизму. И пoкa вы нe урoвeнь гoрмoнoв нe смoжeт избaвиться oт лишниx килoгрaммoв.
Трeнeр
Eсли у вaс eсть финaнсoвыe вoзмoжнoсти, тo лучшe нaйти трeнeрa и прийти к нему в зал. Очень серьезно относимся к вопросу выбора: изучив биографию тренера, возраст, образование, опыт, результативность. Самое главное, обратите внимание на то, как он работает с клиентами. Вы чувствуете свое рвение, энтузиазм и интерес? Производится у вас сложилось впечатление, что он становится все лучше и лучше по профессии? Да? Это человек, который вам нужен.
План урока
Что касается выделения средств на обучение с тренером, ты не можешь, не можешь прийти в спортзал и импровизировать. Прежде чем начать работу, внимательно прочитайте соответствующую литературу, смотреть обучающие видео, и вникать во все детали. Будьте осторожны с клипами, которые можно найти в Интернете. При обилии информации очень трудно отличить полезную информацию от тех, кто не приведет вас к вашей цели и даже может навредить.
Нет универсального учебного плана, все индивидуально подбирается. Однако не следует забывать правило, которое относится ко всем: в неделю дней должно быть больше, чем без тренировок, и эффективность тренинга снижается.
Что касается кардио, можно смело утверждать, что все они необходимы и способствуют ускорению обмена веществ, сердца, повысят выносливость и избавиться от жиров. Выполнять кардиотренировки можно на любой аэробный тренажер (беговые дорожки, эллиптические, Степперы, велотренажеры), то есть выполнять упражнение, которое вы можете сделать за 40 минут, и почти никогда не устают.
Первые результаты
Многие спрашивают: «и как скоро я смогу увидеть результаты?» Если тренер дает очень конкретную информацию, что вам нужно знать: он просто хочет привлечь клиентов. На самом деле, этот вопрос не имеет однозначного ответа дать. Какой-то результат уже виден через неделю, а некоторые не меняются и после многих лет, особенно те, кто не мотивирован. Даже опытный тренер не является гарантией успеха, ведь многое зависит от вас.
Фитнес-и не только
Чтобы создать тело своей мечты, одних тренировок недостаточно, также важно питание, сон, и… честным с самим собой. Правильный рацион питания-это 70% успеха, особенно когда дело доходит до потери веса. Не забывайте, что слово, которое очень популярно в мире спорта: «пресс делается на кухне». Это означает, что мышцы живота не насос, если Вы не соблюдаете правильную диету, которая направлена на устранение лишнего жира. Кстати, тело имеет различные источники белка, поэтому ни в коем случае не отказывать себе в потреблении рыбы, морепродуктов, яиц и мяса (индейка, говядина, свинина), потому что они являются основными источниками животного белка.
Прислушивайтесь к своему организму и он скажет вам, какие продукты ему нужны в данный момент (конечно, это не распространяется на сладости и фастфуд).
Спокойного сна
Вторая важная составляющая красивого и здорового тела-это сон. Если вы будете придерживаться хорошей диеты и физических упражнений регулярно, но не в режим сна (например, спать по четыре часа в день, ложиться спать и вставать в разное время каждый день, чтобы изменить свой график), ваш организм подвергается сильнейшему стрессу, не слушаться и нормально функционировать.
Конечно, как и в случае нездорового питания, вы достигните определенных успехов, но результат будет намного хуже, чем они могли быть предметом хорошего ночного сна, которая ориентирована на восстановление организма
Честность
Третий важный компонент-это быть честным с самим собой. Многие достижения желаемых результатов, потому что я просто не хочу, но боитесь признаться себе, что продолжает жить в отрицании.
В самом деле, девять из десяти людей, которые ходят в тренажерный зал, не имея никакой мотивации, у них нет цели, но они упорно продолжают участвовать, признавая, что такой подход не приведет ни к чему.
Девять из десяти, участвующих в почти не наблюдается никакого улучшения, на самом деле, некоторые люди после тренинга начинают выглядеть хуже, чем до начала занятий. Почему это происходит? Тот факт, что не все из нас готовы пожертвовать для достижения своих целей. Неправильный режим питания и сна, чрезмерное потакание, нерегулярные тренировки – все это происходит успешно работать с вашим телом. Имейте мужество признаться себе, что у вас есть отсутствие мотивации, и попытаться увеличить его. В этом случае вы избежите искушения, продолжая стремиться к успеху.
И, наконец, возможность продолжать
Для тех, кто никогда не занимался спортом, трудно начать тренировки, потому что они не привыкли к физическому труду и боли. Они не знают своих возможностей. В каком смысле? Представьте себе: неопытная девушка начинает выполнять силовые упражнения. После десяти повторений она начинает извиваться, стонать, ее дыхание сбивается, в общем, может ли паническая атака. На самом деле, профессиональный тренер увидит, что ее мышцы не в состоянии выдержать около пятнадцати повторений. Однако, она испытывает дискомфорт и чувствует, что достиг предела своих возможностей. Она тяжелая, как всегда, но со временем она научится чувствовать свое тело.
САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ СТРАХОВ НАЧИНАЮЩИХ
Продукты должны весить. Эта процедура гарантирует, что панику среди новичков. Они боялись, что он отнимет у них слишком много драгоценного времени. На самом деле, такие аргументы являются не более чем предлог, пытаясь оправдать свою лень.
Ограниченный набор продуктов. Человек, который занимается спортом, должен быть на определенной диете. Со временем отношение к еде меняется, вы должны перестать видеть в ней источник удовольствия, это один из компонентов, которые помогут добиться прогресса и даже, в определенном смысле, средством.
Частые приемы пищи. Многие студенты найти его трудно для меня, чтобы часто питаться. У нас есть 2-3 раза в день, и нас пугает перспектива питаться 6-8 раз в день. Нам кажется, что в этом режиме, мы постоянно, не покидая стола. Это связано с тем, что люди видят в еде, как ритуал, посвященный 30-40 минут. Но если вы на еду в течение 3-5 минут, затем еду в менее чем за час.
Строгий сон. Многих пугает перспектива ложиться спать и вставать в то же время, даже по выходным. Попробуйте включить по крайней мере три недели, чтобы наблюдать за модой, и вы увидите, что он начнет просыпаться с помощью внутренних биологических часов. Даже не нужно установить сигнализацию.
Отказ от вредных привычек. Открою вам страшную тайну: многие профессиональные спортсмены, даже самые сильные культуристы мирового уровня, курят и не прочь к алкоголю. Важно знать, что измерять.
Страх перед насосом. Многие женщины считают, что силовые тренировки могут превратиться в прокаченные «шкафы». Это абсолютная чушь. По сути, насос, девочки должны делать больше, чем один год, надрать задницу и иметь очень хорошую генетику или принимать гормональные препараты. В других случаях вы не получите накачанные мышцы.
Мария Васильева
