GettyImagesНaш судья: Нaтaлья Вoлкoвa, личнoгo трeнeрa, нaпрaвляя группoвыx прoгрaмм Фeдeрaльнoй сeти фитнeс-клубoв Икс-Фит
Упрaжнeниe 1. мышцы бeдeр и спины
Сядьтe на пол, наиболее распространенных бедра. Рука в руке, голове, пытаясь достичь.
Стрейч попеременно на левую и правую сторону.
В случае передачи справа, с упором на предплечье, локоть другой руки направлены в потолок, на обнаженной груди.
Охват груди до бедер. Повторите на другой стороне.
Упражнение 2: мышцы бедра
Исходное положение — ноги шире плеч, спина прямая.
Перенося вес на правую ногу бедра параллельны полу. Пальмы, особенности: лежать на полу. Перенесите вес на другую сторону.
Упражнение 3. мышцы грудной клетки
С руки в стороны, большие пальцы сзади. Спина прямая, сверху и попытаться достичь.
Упражнение 4: мышцы спины, рук и груди
Исходное положение — лежа на спине. Лезвия хранятся прямые руки за голову.
От короны расти до тех пор, пока тело позвонок за позвонком.
Сидите, ваше тело должно быть под углом 90 градусов. Vitrifies с вершиной.
Округлые шейного и грудного, поясничный прижимают к невидимой стене.
Охват груди до колен. В том же порядке вернуться в исходное положение.
Упражнение 5. мышцы в области талии
Исходное положение: скрестите ноги, руки на бедрах.
Старайтесь держать спину прямой, наклонитесь вперед. Переместите таз назад и почувствовать, как напряжена спина левая нога. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 6: мышцы рук и спины
Исходное положение: встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу, правую руку на пояс, левую за вас.
На вдохе прогнуться всем телом влево. Затем на выдохе вернуться в исходное положение.
Также бег наклон и в то же время вы добавляете шаг нога двойной экран, затем вернитесь в исходное положение.
Ekonomtsev Наталья
