Физичeскaя aктивнoсть пoвышaeт прoизвoдитeльнoсть трудa, снижaeт стрeсс и вeс, и дaжe мoжeт спoсoбствoвaть прeoдoлeнию дeпрeссии. Испoльзуйтe эти прoстыe мeтoды, кoгдa у вaс нeт врeмeни.
Кoгдa у вас минут:
Не
Просто работать стоя в течение дня — хорошая нагрузка на организм. Выпускаются специальные стоячие рабочие столы для офисных работников. Привет, хорошие ноги и крепкие ягодицы.
Чехол
Ваша обычная сумка полностью заполнена – великий тренер. Только носить на плече, а в руке, согнутой под углом 90 градусов, ладонь вверх. Немного встряхнуть вверх и вниз тренировки бицепса. Альтернативные руки.
Пить Воду
Даже легкое чувство жажды, влияет на вашу способность к концентрации и физических сил. Сохранить чистую воду на руку и выпить ее прежде, чем вы устанете.
Когда у вас есть 2 минуты, топы:
Для установки будильника на час
Не каждый человек способен работать стоя, но стоя и на разминку не менее чем раз в час.
Прогулка в ожидании
Будь вы стоите в очереди, в ожидании метро, поезде или автобусе paramenides с ноги на ногу. Поочередно напрягаем икры одной и другой ноги. И не забудьте погладить себя по спине, мысленно: ваше образование, а другим не надо что-то делать.
Пресс
Даже в своей работе, никто не мешает вам напрячь мышцы живота, одновременно. Втяните живот в области пупка приклеивается к позвоночнику и удерживать как можно. Теперь же с косых мышц живота.
Вы были танцы живота, сидя за компьютером? И попробовать.
Когда у вас от 5 до 10 минут:
Идти длинным путем
Вы всегда можете выбрать маршрут, чтобы идти немного дольше. Использовать.
Из офиса
Если вы можете решить эту проблему с помощью электронной почты или мобильный, то это нормально. Но если у вас есть время, выделите необходимый работника и спросите его лично. Вот это тренировки.
Выйти на остановку слишком рано
Метро, автобус и т. д. И пройти это расстояние пешком. Вы будете удивлены, как люди в небольших городах готовы стоять по 20-30 минут в ожидании автобуса, а потом еще 15 минут стоять в автобусе, хотя город можно пройти пешком за 40 минут. Реальный пример.
Если вам от 15 до 20 минут:
Сон
Реально, 15-20 минутный сон в середине рабочего дня, это поможет вам вернуться.
Смешивать и сочетать обучение
Налогов столько мышц в теле одновременно. Приседания с одновременным разведением рук с гантелями, например.
Если у вас есть время — хожу в тренажерный зал. Тело скажет спасибо.
Сарычева Екатерина
