1. Вeлoсипeд
Нa сaмoм дeлe убрaть жир с кoлeнeй, a нe в нaсoсe тaзoбeдрeннoгo сустaвa, мeтoдики упражнений принципиально отличается от стандартного обучения. Педаль надо на умеренной скорости, не ускоряться и не замедляться, тело прямо, не наклоняясь вперед. Почувствовать работу передних мышц бедра. На педаль нужно очень долго — около часа в день.
2. Приседания
Ноги должны быть поставлены широко, колени должны смотреть прямо вперед. Медленно опускайтесь вниз на выдохе, подняться осторожно и дышать. Начать с 15 приседаний и постепенно до 100 в день (обмена).
3. Сгибание ног в положении лежа
Лягте на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Поочередно сгибать каждую ногу, стараясь дотянуться от колена до подбородка. Начните с 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивайте количество до 50.
4. Прыжки через скакалку
Отличным способом убрать жир над коленями и прыгает через скакалку. Чем раньше, тем лучше, не прыгать очень высоко, но часто.
5. Подъем ноги
Ложитесь на бок, согните верхнюю ногу и поставьте стопу в передней нижней части колена. Нижнюю ногу медленно поднимайте и опускайте. Затем повторите, сменив ногу. Начните с 15 повторений, постепенно увеличить до 50.
6. Атаки
Возьмите большой шаг вперед, сгибая колено под углом 90 градусов. А потом другой ногой. 15 выпадов на каждую ногу. Если вы можете сделать больше — замечательно!
7. Массаж
После тренировки, какие упражнения вы выберете, массаж на колено с антицеллюлитным маслом. Это усилит эффект и ускорит желаемый результат!
Перепись
