Сaйт gettyimages
Прoблeмa в тoм, чтo для тoгo, чтoбы сжeчь жир тoлькo в oднoй чaсти тeлa с пoмoщью упрaжнeний, в принципе, невозможно. Но если вы хотите изменить рельеф тела, без правильного питания не достаточно. Позвольте себе несколько пирожных, а потом сжигать калории в тренажерном зале? Этот подход работает только если вы уже можете похвастаться хорошей формой и поддержки через обучение. Если ваша цель состоит, чтобы получить стройнее и подтянуть мышцы, необходим комплексный подход. Вы не хотите накачивать мышцы, скрытые под слоем жира, да?
Что его живот был туго и подтянутым, упражнения для пресса, кардио, силовой тренинг с отягощениями является обязательным, но является эффективным только в некоторых наблюдений и правильное питание. За шесть АБС пакет важно:
1. Дробного питания. Сбалансированное небольшими порциями каждые 2-3 часа, потому что большие порции приводят к существенному выброс инсулина и дать телу сигнал
накопление жира.
2. Правильное сочетание белков, жиров и углеводов. В дни тренировок должно быть соотношение: белый – 35%, жиры 15%, углеводы – 50%. Выходные дни: белок 50%, жир 20%, углеводы – 30%.
3. Эффективное распределение продуктов в течение дня. Сложные углеводы кушать в первой половине дня, белки после 15:00 часов.
4. Чтобы полностью удалить транс-жиры из рациона (еда, фастфуд, промышленные конфеты). Ешьте больше волокон (хлеб из цельного зерна и круп, злаков, отрубей, фруктов и овощей). Постепенно уменьшать количество соли.
5. Расслабьтесь и не волнуйтесь. Больше спите, старайтесь есть медленно и глубоко дышать – стресс вызвать увеличение веса.
Ekonomtsev Наталья
