Рaстяжкa
1. Нaчнитe трeнирoвку с рaстяжки – клaссичeский нaклoн в стoрoну. Встaньтe прямo, спинa прямaя, нoги примeрнo нa ширинe плeч. Руки нa поясе.
2. Наклон вправо, прямые руки максимальный вылет в сторону, чтобы почувствовать приятное напряжение. Удерживайте в течение нескольких секунд, вернуться в исходное положение. 10 повторений в каждом направлении.
Треугольник
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи и шея расслаблены. Прямую правую руку с гантелью поднимите вверх.
2. На левой стороне, расширить дело. Прямая правая рука поднята вверх, прямо вниз. Удерживайте в течение нескольких секунд, вернуться в исходное положение. 10 повторений в каждую сторону
Руки Вверх!
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямые руки с гантелями вытяните вверх, ноги слегка согнуты в коленях.
2. Согните руки в локтях, медленно пусть их за голову, затем возвращаемся в исходное положение. Выполните 10 повторений.
Руки назад
1. Лягте на коврик, и опустите назад и плотно прижата к земле. Увеличить прямоугольный согнутыми ногами. Руку прям поднять гантели вверх, ладони обращены друг к другу.
2. Не сгибая рук, медленно опустите их на землю. Попробуйте колени оставались неподвижными. Вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений.
Пояс
Примите положение планки: упор на предплечья, локти под плечевыми суставами, тело образует прямую линию от головы до ног. Удерживайте в течение 30-60 секунд, постепенно увеличивать Продолжительность.
Запустить
1. Сядьте на пол, на колени, с пятки отдыхает на коврике. Держите штангу обеими руками на высоте груди. Немного сидеть сложа руки: угол между Землей и спиной находится примерно в 45 градусов.
2. Осторожно расширить тела, удерживая гантели близко к телу. Вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений.
Мост
1. Исходное положение: лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, ступни на земле, прямые руки вдоль тела, ладонями вниз.
2. Поднимите бедра вверх так, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении (можно начинать с 2-3 секунд, постепенно увеличивая время), вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений.
Мария Васильева
