в istock/tucko019 сeзoнoв.aгeнтствo / Garafe и Нaциoнaльный Фeрлaг / рoдax, Иoгaннeс
Лaйфxaк 1
Стaрый пoдxoд: шaг нa бeгoвoй дoрoжкe или прыгaть нa вeлoсипeдe и нe прeкрaщaлся дo кoнцa нoвoй сeрии «голос».
Новый подход: обучать несколько минут, но до предела. По данным канадского исследования, трех супер-активный 10-минутные тренировки здоров как 50-минутных занятий средней интенсивности.
Лайфхак 2
Старый подход: чтобы нарастить мышцы, вы должны бесконечные кранчи, руки и ягодицы.
Новый подход: новый тренд в фитнесе – функционального тренинга, что работать весь организм, в то время как в то же время, развитие основных групп мышц. В дополнение к этому, повышение налогов на выносливость, силу и координацию. Таким образом, риск получения травмы снижается!
Лайфхак 3
Старый подход: делать кардио и силовые тренировки в разные дни.
Новый подход: объединить! Комбинированные тренировки позволяют быстро сжигать жир и наращивать мышечную массу. Альтернативный налог – это повысит эффективность и позволит тратить меньше времени. Три занятия три раза в неделю.
Упражнения для ленивых
В этой короткой программе, всего 6 упражнений. Выполнять упражнение в течение 30 секунд, затем 10 секунд отдохните и переходите к следующему. В программе должны быть повторены три раза от начала до конца. Вам не нужно отвлекаться на Таймер установить на телефоне приложение для интервальных тренировок, и программа 18 из 30-секундных циклов.
1. Прыжки
Левая нога впереди, колени под прямым углом, правая нога назад. Прыгаем на правой ноге на передней и задней. Держать равновесие и как можно быстрее.
2. Отжимания
Принять упор лежа, тело образует прямую линию. Напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер, сохраняя локти согнутыми так низко к земле. Вернуться в исходное положение и повторите.
3. ПAdjemi ноги
Встаньте прямо, согните колено левой ноги и острый подъем как можно выше, стараясь прижать колено к груди. Поменяйте ногу. Следует очень быстро.
4. Приседания
Ноги на ширине плеч, напрягите живот и вытяните свои бедра назад, как будто сидит в кресле. Опуститесь как можно ниже и вернитесь в исходное положение.
5. Прыжки в фокусе
Из положения стоя присядьте, положите руки на пол. Перенос веса тела на руки и прыжком вверх, переместить ноги назад – перевернутом положении группы. Перейти обратно в исходное положение.
6. Суперпресс
Лягте на спину, руки за голову. В то же время поднимите свое тело и левая нога прямо, прикоснуться к ней руками. Повторите с другой ногой.
Ekonomtsev Наталья
