Простая утренняя стрейч
Исходное положение: сядьте на мягкий коврик или ковер с низким ворсом.
Встаньте прямо (можно также сидеть на стуле с прямой спинкой или сделать растяжку, лежа на кровати или на мягком коврике на полу, если вы предпочитаете).
— Вдох носом, выдох ртом.
— Вытяните руки над головой.
— Крест левую руку над головой и удерживайте левой руки, наклонитесь вправо.
— Подними руку над головой и держа правую руку над левой.
Тренировка для ног
— В положении «малышок», три приседания для бедер.
— Лечь на коврик, вытянув руки над головой.
Разгибание ног
— Галстук гимнастические резиновые, пояс или шарф вокруг одной ноге. Другую ногу и согните в колене и поставьте ноги на коврик. Тянуть в сторону от себя прямой ногой (слегка согнутой коленке — не вытяните его).
— Опустить прямые ноги в сторону работы внутреннюю поверхность бедра.
— Оставьте ее в другую сторону, растяжка голени и Iliotibial тракта.
— Поворачивайте ноги.
Упражнения на валу
— Открытые грудь и руки
— Ложитесь на массажный ролик для Пилатеса, что делает его перпендикулярно к телу.
— Раскатывать валик вдоль позвоночника.
— Возьмите валик от копчика до основания черепа.
— Согни руки в локтях на 90 градусов, сделать их за голову, затем возвращаемся в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на одном уровне с телом, плечи вниз.
Растяжка для спины
Лежа на спине, поднять согнутые ноги и поверните его в направлении другой ногой.
— Вытяните руки в стороны.
— Старайтесь не поднимать плечи от Мата.
Ekonomtsev Наталья
