Дарья Брагина
тренер Nike+ обучение
Выполнять каждое упражнение в течение 1 минуты. Когда вы закончите, снова пройти весь комплекс. Чем выше интенсивность, тем больший результат!
1. Приподнимите бедра
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Держите ваши пятки были строго под ними! Поднимите таз как можно выше, задержитесь в этом положении и напрягите ягодицы как можно сильнее. Опуститесь в исходное положение.
2. Выпады назад
Подобрать гири, гантели или другой спортивный снаряд с весом 2 кг. с вашей ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад, сгибая оба колена на 90 градусов. Держите этот угол был сохранен, в то время как вы находитесь в нижней части. Повторите с другой ногой.
3. Боковые выпады
Встаньте прямо, ноги врозь, руки возьмите небольшой мяч. Сделайте большой шаг влево, наклонитесь в сторону согнутой ноги, перенося ее центр тяжести. Поверните тело так, что мяч оказался за бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
4. Прыгать
Сядьте, когда вы делаете шаг назад. Колени согнуты под прямым углом! Прыгать от выключателя. И повторять это в течение минуты.
5. Приседания
Встаньте на правую ногу, руки держат гантели или Вес 2 кг. в то же время наклонитесь вперед и согните колено. Положите руки на пол и поверните корпус так, чтобы гантели или гири сзади костей голени на внешней стороне. Повторить в другом направлении.
5 СОВЕТОВ ОТ ДАРЬИ BRYGINA,ТРЕНЕР ТРЕНИНГА NIKE КЛУБ
Научитесь расслабляться
Это ошибка к обучению в вашей жизни должен быть без перерыва. Чрезмерное усердие может привести к истощению и полной потери сил. Спорт-это удовольствие, важно знать, когда нужно остановиться и дать организму восстановиться! И даже если Вы не выспались или плохо себя чувствуешь, то лучше подождать с интенсивной тренировки на следующий день или заменить чем-то более спокойным и расслабляющим, например, растяжки.
Едят хорошо
Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, так много энергии и сил, которые важны для заполнения. Во время активной физической активности, рацион должен быть разнообразным и содержать все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы). Ешьте часто небольшими порциями, и старайтесь избегать быстрых углеводов содержится в таких продуктах, как картофель, выпечка, белый хлеб. Пейте больше воды, не безалкогольные напитки и фруктовые соки и сладкие газированные напитки являются основным источником сахара и может составлять до 50% всех углеводов в рационе.
Любите свое тело
Не вняло этому совету. Отсюда вы за ним или нет, зависит только от успеха ваших личных побед в спорте и в жизни. Хорошо позаботиться о себе и своем теле. Запишитесь на курс массажа, регулярно посещайте баню или хаммам. Прежде чем вы принимаете душ, будьте уверены, чтобы протереть тело сухой щеткой с натуральной щетины круговыми движениями снизу вверх-это хороший лимфодренаж и залог не только упругая кожа и хорошее здоровье.
Разминка
Разминка перед тренировкой гарантирует, что ваши мышцы в тонус и помогают предотвратить травмы. Да, вы слышали это много раз, но разминка является неотъемлемой частью тренировки, как и все остальные, и это не может быть проигнорировано. Физические упражнения очень важны, даже для выполнения, например, посредством обучения НТЦ «Йога для подготовки к бегу», Элли Гулдинг с продолжительностью всего 6 минут, и вы должны подготовить свои мышцы к более интенсивной нагрузке и регулировать дыхание. Другие программы обучения различной интенсивности разминки и стретчинга, вы можете найти в этом разделе, основное внимание в тренировочном клуб Найк.
Не пропустите
Если вы обнаружите, что вы заставляете себя идти когда-то любимое упражнение, просто чтобы попробовать что-то новое. Новый вид деятельности даст вам дополнительную мотивацию и почти наверняка повысит эффективность тренировок. Например, в новом сезоне, можно прописать не только бесплатное обучение, но на занятия боксом, танцами, йогой, и даже скейтбординга.
Рекомендуем Вам обратить особое внимание на эти упражнения бесплатные мобильные приложения тренировочный клуб Найк:
-
«Любой ценой» пресс-Кристен (тематический раздел, Продолжительность 15 минут): упражнения, направленные на формирование мышц тела и ягодиц.
-
«Сила и тон» Эли Голдинг (тематический раздел, Продолжительность 15 минут) поможет задать тон туловища, рук и конечно же ног.
-
«Красивые ягодицы» (тематический раздел, 15 минут) — название этого супер-эффективные тренировки говорит само за себя.
-
Для тех, кто готов к более сложным задачам будет «пресс и ягодицы» — 30 минут силовые упражнения для заметных результатов. Ищите его в приложении под показывают, уровень — Advanced.
Перепись
