В ноябре 2013 года моя работа (вес 67 кг, рост 173).
В феврале 2014 года я бросила курить.
В марте 2014 года начала обучение на дому.
В апреле 2014 г. (с веса 65 кг) вошел в «секту».
В декабре 2014 года вернулся к работе в офисе (56 кг).
В январе 2015 года началось в зале.
Сейчас делаю 2 раза в неделю, по 2,5 часа, иногда добавляя тренировки дома (с весом 62 кг).
Работал начальником отдела по связям с общественностью группы «Эксмо-АСТ», женат, двое сыновей (5 и 8 лет).
Что было «до»
Не могу сказать, что я не в форме. Отражение в зеркале просто не зацепило. Проходя мимо зеркала, я каждый день, незаинтересованный взгляд и пошел дальше. Про примерочную в магазинах было бы лучше молчать: разрыв между сменой одежды, которую я хотел как можно быстрее преодолеть, с плотно закрытыми глазами. За верный человек, я не беспокоился – он был в еще более плачевном состоянии. Мокрая подушка по утрам, постоянный пот на лбу – 20 кг был действие, явно серьезные проблемы со здоровьем. Мои 10 кг нещадно бить по эстетике. Мы были в шаге от стандартной фотографии пары за 30 (мне 33 мужу – 38): с двумя детьми, хронически устал и растянулся.
Секта
Он пришел ко мне в 6 утра, после бурной алкогольной в вечернее время. В социальных сетях, я увидел знакомый выложу фото стопки пустых контейнеров и веселый сопровождающий текст с благодарностью школа идеального тела секта. Решение было принято очень быстро. Когда я проснулся мужик, всех входных про «секты» была прочитана и на столе дымящейся овсянки. Человек в плохом свете в глазах, я понял, что в ближайшем будущем это не будет легко.
Мы начали есть в «секты». Самое трудное для меня было отказаться от сахара, и согласиться с идеей, что если вы хотите похудеть, необходимо регулярно кушать. На совещании, в очереди к врачу или на общественном транспорте – есть необходимость в расписание. Я погрузился в особый жаргон, непонятные аббревиатуры типа ОПП (основное блюдо), он начал вести дневник питания (ДП), и ваш муж. Подготовил две, есть куча контейнеров. Постепенно, я стал привыкать к не приготовление масла перестал «вкусноты» еда с солью, соевым соусом, Убрать из фруктов. Отказалась от вина, и я должен сказать, что это напиток вечером, мой муж регулярно пил.
В блоге «культ» я встретил первый интервальный тренинг, который я до сих пор считаю, что это очень эффективно. Мы начали ежедневно тренируются. Я купил мешок – мешок с песком для утяжеления. Мой муж открыл невероятное разнообразие комплексных упражнений: отжимания, Супермен, паук, краб, бомбардировщик. Обучение было весело, было кратковременным и сразу ввел в пенистый состоянии. Я официально присоединился к «культу», и побежали мои 9 недель. На подготовительном этапе, который длился чуть больше двух недель, я уже успела победить избыточный вес несколько килограммов. Я был взволнован и готов к новым свершениям.
«Сектант» общаться почти 24 часа говорить о том, что есть, чего не надо делать, это ежедневные отчеты о съеденной. В этот момент я поняла, что мой подготовительный этап был праздник для желудка, прежде чем она действительно жесткая. Особый шок был моей подготовки, которая фиксируется в официальной закрытой группе. Где мои 15 минут! Было очень трудно два часа обучения, которые должны быть завершены на ежедневной основе. Утром – короткая кардио вечером – «Satyvaldy» вилкой. Муж обещал мне инструктор карьеры.
Первая победа
Через две недели я получил два верхних кубика на прессе. Фото было отправлено в чат.
Это была моя первая победа. Этого не произошло, даже в университете, когда я весила 54 кг, но масштаб был быстро приближается к этой отметке. Таким образом, было большое количество потерь. Во-первых, щеку. Лицо впалые. Пришел носогубных складок. Второе-грудь. Грудь потеряла и было грустно. Но в остальном все было в порядке. Пояс эластичный желудок. Начали ноги. К концу 9 недели в «секте» человек потерял 17 кг, со 107 до 90. Он начал прилаживать один из моих шортах, и я не только потерянные килограммы, но и практически весь кабинет.
Я научился ориентироваться на продукты, традиционные рецепты, адаптированные к новым правилам питания. Освоили блюда с растительными белками. Набор пищеварительной системы не менее опытный механик, отлетевшему для оптимальной работы двигателя. Это был период огромных физических усилий! Мы дети провели лето на берегу Волги. Мы гуляли в лесу, на прогулке я сделал, более чем в 10 км от отеля, а многие плавают в реке. Мать, как я делал отжимания – 20 повторений, поинтересовался, не является ли я пошел служить в армию.
Качалка
Однажды я встретил тренера, с которым начала занятий в зале. Вот, я открыл целый новый мир силовых тренировок с весами. Питание на этом этапе должно быть два правила: не голодать (хорошее тело регулярно напоминает, что пора кушать) и кушать разнообразно. Повисшую после тренировки дома задницу и грудь, вскочил, медленно, но верно набирает необходимый вес. Шкалы поползли вверх. После 60 кг начали возвращаться на его щеки.
Отдельно хочется сказать о мужском внимании. За то, что детей у меня не жалуются на его отсутствие. Сразу после рождения был эмоционально напряжены и счастливы комплименты вроде: «Да, ты совсем не изменилась» или «никогда не говори, что у тебя двое детей». Но был немного потерян физический диск, он переехал в другую область – профессиональные, семейные, и даже количество. Если диск, я никогда не смог бы снова жизнь нашего человека. Новая физическая форма была возвращена, и физический привод, и расширил аудиторию поклонников.
А как насчет детей?
Детей эти изменения косвенно влияет. Во-первых, они должны увидеть пример otrzymywania и повесить на баре матери.
Во-вторых, они не чувствовали разницы между диетической и традиционно приготовленное блюдо (например суп). Я с удивлением обнаружил, что мои здоровые закуски вдруг начал есть детей, и выясняется, что они любят брокколи (никогда бы не подумал, если в один прекрасный день была украдена из моей тарелки). Конечно, все эти полезные тенденции пищевого поведения, конечно, не отменяют любви пирожных и печенья (которые никто не отрицает).
5 любимых упражнений
После короткого динамическая разминка (прыжки со скакалкой, бег на месте с высоким коленом) для выполнения интервальных тренировок. Выполнять каждое упражнение по 35 секунд и сразу же переходите к следующему. Повторять от начала до конца 3 раза. Следовать на протяжении дня.
Выпады в прыжке
Из положения стоя отвести левую ногу назад и опуститься на левое колено и ноги должны образовывать прямой угол, туловище прямо, плечи уменьшается. Поднимите правое колено и прыжок свопа, при посадке, колени должны оставаться над землей. В случае возникновения проблем с коленными суставами, можно двигать ногами в прыжке, и перестановка.
Прыгающая лягушка)
Ноги шире плеч, развернуть носки, садится на корточки. На выдохе, мощный толчок-вверх с одновременным махом руками, чтобы достичь. При посадке не задерживаться, толкая вниз с одновременным начать снова. 10-12-м итерации будет очень сложно оторваться от пола, но эти самые важные повторы. Не сдавайся!
Нажмите на локти
Исходное положение – лежа на локтях. На выдох, мощным движением поднимите таз, возможно формирование треугольника между тремя точками: колена, таза, и носки. Вернуться в горизонтальное положение медленно, перегрузка мышц живота. В первую очередь, таз поворачивается, копчик поджат в пределах. Ритмично, это нужно делать 15-20 повторений, и в конце концов, для того, чтобы держать статику в горизонтальном положении (планка).
Киль на брюшке
Лежа на животе, поднимите обе ноги и грудь, ножи, согните локти вдоль тела. Помочь руками, чтобы зафиксировать в самом верхнем положении грудь над полом, держать ногу как можно выше от земли. Работают мышцы спины, поясница, живот-мышцы. Пожалуйста, 35-60 секунд.
мост
В положении лежа согните ноги в коленях и надень носки, руки согнуть в локтях. Ладони к телу – и это показатель того, насколько высокий рост таза. Ноги немного уже, чем Ширина плеч. На выдохе поднимите таз, задержитесь на секунду, напрягая мышцы живота, нижней (не бросай его, ДИП!).
Мария Васильева